Hola de nuevo! Al igual que hay dietas para adelgazar también existen aquellas que son para engordar. Por supuesto, el sobrepeso o la obesidad, entre otros, son problemas relacionados con los hábitos alimenticios que requieren un control en nuestras comidas pero no podemos olvidar que también existen otros tipos de trastornos como son la anorexia o la bulimia que conllevan a grandes perjuicios para la salud.
De modo que en esta nueva entrada hablaremos de cómo llevar a cabo una dieta para ganar kilos y alcanzar el peso ideal, tanto si te encuentras en una delgadez acentuada o como si quieres adquirir masa muscular,
¿Qué es lo que tendríamos que hacer primero? Sería tan fácil como zamparte una bolsa grande de patatillas de jamón, un pack entero de bebidas azucaradas o un plato de pasta con un bollo de crema encima, pero esta no sería la solución. Lo ideal sería elegir comidas ricas en vitaminas, minerales y nutrientes.
Así que los principales consejos para conseguir engordar son:
- Realizar 5 comidas diarias.
- Controlar las calorías: empezando con un control de 2000 a 2300 y poco a poco aumentarlas a 2500.
- Beber mucha agua: entre 2 a 3 litros.
- Puedes picar entre comidas: es recomendable tomar frutos secos y zumo de frutas,
- Alimentos contundentes y a la vez sanos: patatas, carnes, salsas, pan, mantequilla o pescados ahumados son algunos de los alimentos que puedes y debes tomar.
- Frutas y verduras: ¿Cómo nos íbamos a olvidar de nuestras queridas frutas y verduras? Son bajas en calorías pero funcionan como estabilizadores de la digestión, así que son muy recomendables también.
Un ejemplo de este tipo de dieta sería esta que se podría hacer en una semana:
Día 1:
- Para desayunar: café con leche o zumo de naranja, pan con margarina y mermelada y magdalenas.
- Para comer: alcachofas con jamón y patatas, carne con pimientos rojos y una pieza de fruta o cuajada.
- Para merendar: café con leche o zumo y un bocadillo de jamón o un yogur.
- Para cenar; ensalada, pescado o pechuga rebozada y una pieza de fruta.
Día 2:
- Para desayunar: café con leche o zumo de naranja, pan con margarina y mermelada y magdalenas.
- Para comer: arroz o pasta, pescado con salsa de tomate o pimientos rojos y una pieza de fruta o un yogur.
- Para merendar: café con leche o zumo y un bocadillo de jamón o un yogur.
- Para cenar: verdura con patatas o ensalada, tortilla de jamón y fruta o natillas.
Día 3:
- Para desayunar: café con leche o zumo de naranja, pan con margarina y mermelada y magdalenas.
- Para comer: pisto o crema de calabacín, pollo rebozado con pimientos rojos y una pieza de fruta o arroz con leche.
- Para merendar: café con leche o zumo y un bocadillo de jamón o un yogur.
- Para cenar: ensalada o sopa juliana, hamburguesa y fruta o queso de Burgos.
Día 4:
- Para desayunar: café con leche o zumo de naranja, pan con margarina y mermelada y magdalenas.
- Para comer: garbanzos, arroz, pasta o verdura con patatas, zancarrón con pimientos rojos o pechuga y una pieza de fruta o flan.
- Para merendar: café con leche o zumo y un bocadillo de jamón o un yogur.
- Para cenar: verdura o ensalada variada, revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas y una pieza de fruta.
Día 5:
- Para desayunar: café con leche o zumo de naranja, pan con margarina y mermelada y magdalenas.
- Para comer: espinacas con gambas, pollo asado con pimientos rojos o pechuga con patatas y queso de Burgos con membrillo.
- Para merendar: café con leche o zumo y un bocadillo de jamón o un yogur.
- Para cenar: sopa juliana o crema de zanahorias, pechuga de pollo con tomate y fruta o yogur.
Día 6:
- Para desayunar: café con leche o zumo de naranja, pan con margarina y mermelada y magdalenas.
- Para comer: paella, pasta o legumbres, chipirones o pescado con patatas y una manzana asada.
- Para merendar: café con leche o zumo y un bocadillo de jamón o un yogur.
- Para cenar: champiñones al horno o verduras variadas, un huevo con salchichas de pavo y pimientos y fruta.
Día 7:
- Para desayunar: café con leche o zumo de naranja, pan con margarina y mermelada y magdalenas.
- Para comer: ensalada mixta o ensaladilla rusa, redondo asado o en salsa con puré y macedonia.
- Para merendar: café con leche o zumo y un bocadillo de jamón o un yogur.
- Para cenar: puré de verduras, jamón york, serrano o pavo y fruta o queso.
No hay comentarios:
Publicar un comentario